Протеинови овесени ядки

Преминете към рецептата

Тази рецепта за овесена каша с високо съдържание на протеини може да бъде направена с протеин на прах или ядки и семена. Това е едно от любимите ми ястия за възстановяване след студено сутрешно бягане.

  Снимка на бяла купа, пълна с овесени ядки на протеин на прах, гарнирани с боровинки, малини и тиквени семки.

Въпреки че обичам след тренировка Протеинови шейкове , просто не звучи толкова добре в студените дни. Тогава се обръщам към овесена каша с високо съдържание на протеини или една от любимите ни Протеинови топчета .

Протеиновата овесена каша е топла, засищаща, засищаща и чудесен избор за закуска след тренировка. Можете да закупите протеинови овесена каша на пакети от марки като Кодиак , но е толкова лесно да го направите сами, а след това можете да контролирате качеството на съставките. Нека ви покажа как да го направите с протеин на прах и без.



Овесената каша има ли протеин'>

Овесените ядки имат ли протеин сами по себе си? Да, овесените ядки са едно от пълнозърнестите храни с по-висок протеин. Всъщност една порция (1/2 чаша сухи валцувани овесени ядки) съдържа 6 грама протеин. Това се равнява на 12% от дневната стойност, която в момента е 50 грама протеин на ден. Киноата е малко по-висока и можете да направите каша за закуска с киноа също.

Така че овесените ядки винаги имат протеини, но някои хора обичат да добавят повече и има няколко начина да го направите.

  Малки купички, пълни със семена от чиа, конопени семена и бадемово масло върху кухненски плот.

Протеин на прах овесени ядки

Добавянето на протеин на прах към вашата овесена каша ще увеличи протеина най-много за количеството калории. Може да се изкушите да добавите цяла топка протеин на прах към овесените си ядки, но не го правете. Вкусът ще бъде завладяващ и може да не сте доволни от текстурата. Тук можете да използвате любимия си протеин на прах (обикновен, ванилов, дори шоколад). Харесвам органични прахове от грахов протеин, които нямат много добавени съставки, като Garden of Life.

Препоръчвам да започнете само с 1/4 лъжица протеин на прах (около 7 грама). Това ще добави около 28 калории и 5,5 грама протеин. Ако ви харесва, увеличете до 1/2 лъжичка следващия път. Можете да увеличите протеина още повече, като добавите малко бадемово масло отгоре или поръсете конопени семена. Обичам да добавя и щипка канела, която може помогне регулират кръвната захар. Харесвам текстурата на старомодните валцувани овесени ядки, но ако предпочитате стоманени овесени ядки, ето как да ги направите .

Как да добавите протеин към овесена каша

  • Масло от ядки. 1 супена лъжица бадемово масло добавя 98 калории и 3,4 грама протеин. Освен това добавя много вкус и прави овесените ядки много по-вкусни.
  • Конопени семена. 1 супена лъжица конопено семе, поръсено отгоре или смесено, добавя 60 калории и 3 грама протеин. Конопените семена имат мек, орехов вкус и добавят малко текстура.
  • Чиа семена. 1 супена лъжица семена от чиа добавя 75 калории и 3 грама протеин. Семената от чиа са най-усвоими, когато са накиснати или смлени, така че е най-добре да ги задушавате заедно с овеса, вместо да поръсвате отгоре.
  • аз съм мляко. 1/3 чаша неподсладено соево мляко добавя 26 калории и 3 грама протеин. Харесвам органичните продукти на Trader Joe Westsoy най-добре. Обичам да добавям мляко, за да направя овесените си ядки кремообразни. Чувствайте се свободни да използвате всяко мляко, което имате.
  Снимка на бяла купа, пълна с овесена каша от протеин от семена от чиа, гарнирана с нарязан банан, семена от нар и бадемово масло.

Добри ли са овесените ядки за отслабване'>

Овесените ядки са здравословна закуска за отслабване, но е лесно да прекалите с калории, захар и мазнини. Така че внимавайте какво слагате отгоре.

Овесът е естествено с ниско съдържание на мазнини и добър източник на фибри и желязо. Те са сърце здраво , благодарение на своите разтворими фибри и способността да понижават холестерола. Макар и естествено без глутен, овесът често е кръстосано замърсен по време на обработката, така че потърсете опаковка с надпис „сертифициран без глутен“, ако имате чувствителност.

Още здравословни рецепти за закуска

Продължете към Съдържание   Протеинови овесени ядки

Съставки

  • 1 чаша филтрирана вода
  • 1/2 чаша валцувани овесени ядки
  • щипка канела
  • щипка морска сол
  • 1/4 лъжица ванилия или неовкусен грахов протеин на прах (вижте опциите без прах в бележките)
  • 1/4 чаша неподсладено соево мляко
  • 1 чаена лъжичка кленов сироп
  • 1/4 чаша пресни плодове, за сервиране

Инструкции

  1. Сложете водата да заври в тиган със среден размер на силен огън.
  2. Разбъркайте овесените ядки, канелата и солта.
  3. Намалете котлона до средно-нисък. Оставете да къкри непокрито за около 5 минути, като разбърквате от време на време, докато течността се абсорбира и овесените ядки омекнат. Разбъркайте с протеин на прах, ако използвате, до гладкост.
  4. Разбъркайте с малко соево мляко, след което прехвърлете в купа за зърнени храни.
  5. Насладете се гарнирани с повече мляко, сироп и горски плодове.

Бележки

Чиа протеин овесена каша


Добавете до 1 супена лъжица семена от чиа едновременно с овесените ядки. Целите семена от чиа са най-усвоими, когато се накиснат (в този случай приготвени с овесените ядки).

Конопен протеин овесена каша


Поръсете 1 супена лъжица конопени семена върху готовата овесена каша за орехов вкус и текстура и допълнителни 3 грама протеин.

Овесени ядки с протеин от бадемово масло


Сервирайте овесени ядки с 1 супена лъжица бадемово масло отгоре за допълнителни 3 грама протеин.

Препоръчани продукти

Като сътрудник на Amazon и член на други партньорски програми, аз печеля от отговарящи на условията покупки.

Хранителна информация:
добив: 1 Порция: около 1 чаша
Количество на порция: калории: 223 Общо мазнини: 3g Транс мазнини: 0гр Ненаситени мазнини: 2гр холестерол: 0mg натрий: 148 mg въглехидрати: 36гр фибри: 6g захар: 7гр протеин: 15гр

Информацията за хранителните стойности се изчислява автоматично от Nutritionix. Не съм диетолог и не мога да гарантирам точност. Ако здравето ви зависи от информацията за храненето, моля, изчислете отново с любимия си калкулатор.